"100세에도 레그프레스 40㎏도 거뜬"…노익장 독일 남성의 조언

[서울=뉴시스]정우영 인턴 기자 = 100세의 고령에도 불구하고 매주 체육관을 찾아 꾸준히 운동을 하는 노인의 사연이 화제다.15일 홍콩 매체 사우스차이나모닝포스트(SCMP)에 따르면 루돌프 괴츠(남)는 100세의 나이에도 독일 베를린의 한 마을에 위치한 헬스장에서 주 2회 중·고강도의 근력 운동을 지속하고 있다. 그는 꾸준히 규칙적인 운동 습관을 유지하며 건강한 삶을 실천하고 있는 것으로 전해졌다.괴츠는 40㎏의 무게를 달고 웨이트 트레이닝의 대표 종목인 레그 프레스 와 복근 운동 등을 무리 없이 수행한다. 이를 본 마크 발도우 체육관 관장은 50~60대도 버거워하는 무게를 거뜬히 해낸다 며 놀라움을 표했다.괴츠는 은퇴한 목사로, 9년 전 헬스장 전단지를 보고 운동을 시작하게 됐다. 그는 점점 몸이 약해지는 느낌을 받았고 다리가 말을 듣지 않았다 며 처음에는 운동이 너무 힘들었지만 점차 상황이 나아졌다. 지금은 약간의 저혈압 외에는 인공 관절 수술 이력도 없이 건강을 잘 유지하고 있다 고 전했다.전문가들은 노년기 근력 유지의 중요성을 강조한다. 발도우 관장은 다리는 몸을 지탱하는 기둥이라 다리 힘이 풀리면 건강의 하향곡선이 시작된다 며 늦은 나이에라도 운동을 시작하면 낙상이나 골절 위험을 크게 줄일 수 있다 고 설명했다.운동은 신체뿐 아니라 정신 건강에도 큰 도움을 준다. 독일 체육관 협회(DSSV)의 알렉산더 울프 대변인은 운동을 통해 자신의 몸에 대한 자신감을 얻으면 삶의 질이 높아지고 일상에서의 독립성도 커진다 고 말한다.세계보건기구(WHO)는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 신체 활동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권장한다. 하지만 이를 실천하는 고령층은 많지 않다. 2024년 한 연구에 따르면 독일의 80세 이상 노인 중 활동 권장량을 채우는 비율은 25%에 불과하며 근력 운동을 실천하는 이는 10%뿐이다. 홍콩 역시 성인의 절반 이상이 목표치에 미치지 못하는 실정이다.9년의 운동 끝에 몸이 훨씬 가뿐해졌다는 괴츠는 여전히 한 달에 한 번 강단에서 설교를 이어가고 있다. 그는 과거 책상 위에는 항상 일이 쌓여 있었고 너무 바빠 운동할 엄두를 못 냈었다 고 회상하며 교인들에게도 운동하기에 너무 늦은 나이란 없으니 운동을 충분히 하라고 권하고 있다 고 전했다. ◎공감언론 뉴시스 wong@newsis.com