“무작정 쉬지 마세요”… 마라톤 대회 후 회복 훈련법

마라톤 대회에서 만족스러운 기록이나 순위를 얻게 되면 대회가 끝난 뒤 컨디션이 빨리 회복되는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 대회 후 충분한 회복 기간을 가져야 꾸준히 좋은 컨디션을 유지하면서 다음 대회를 준비할 수 있습니다. 회복 기간 훈련은 대회를 앞두고 준비하는 기간만큼이나 중요합니다.회복 훈련 기간은 단순히 쉬는 시간이 아닙니다. 다시 달리기 위한 준비 과정이며, 이를 통해 부상 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 대회 당일 달린 거리에 따라 대회 후 회복 훈련 기간이 달라집니다. 일반적으로 5㎞ 단축 마라톤은 7일, 10㎞ 단축 마라톤은 10일, 하프 마라톤(21.0975㎞)은 2주, 풀코스 마라톤(42.195㎞)은 4주를 회복 기간으로 봅니다.