밥만 먹고 나면 졸린 나…치솟는 혈당 잡는 가장 확실한 방법 3가지

식사 후 졸음이나 피로감이 반복된다면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지는 '혈당 스파이크'를 의심해볼 수 있다. 혈당 변동이 잦아지면 인슐린 저항성이 높아져 장기적으로 혈당 조절이 어려워질 수 있어 식사 습관 관리가 중요하다. 가장 먼저 식사 속도를 늦추는 것이 도움이 된다. 같은 음식을 먹더라도 빨리 먹으면 탄수화물의 소화·흡수가 빨라져 혈당이 급격히 상승할 수 있다. 국제학술지 뉴트리언츠(Nutrients)에 따르면 같은 식사를 10분 만에